瑜伽垫动作减肥50个
瑜伽垫动作减肥50个
瑜伽是一种源于印度的古老练习,它通过身体的动作和呼吸来达到身心健康的目的。瑜伽不仅可以帮助人们放松身心、提高精神状态,还可以帮助人们减肥塑形。在瑜伽练习中,瑜伽垫是必不可少的工具之一。下面,我们将介绍50个瑜伽垫动作,帮助你减肥塑形。
1. 仰卧位伸展:躺在瑜伽垫上,双手向上伸展,同时将双腿伸直。保持5-10秒钟,然后放松。
2. 蝴蝶式:坐在瑜伽垫上,将双脚并拢,将脚底贴在一起,然后用手抓住脚踝,将膝盖向下压。保持5-10秒钟,然后放松。
3. 坐姿扭转:坐在瑜伽垫上,将右手放在左膝上,左手放在地上,然后转动身体,看向左侧。保持5-10秒钟,然后换另一侧。
4. 俯卧位伸展:躺在瑜伽垫上,将双手放在身体两侧,然后将头和腿向上抬起。保持5-10秒钟,然后放松。
5. 猫式:跪在瑜伽垫上,将手臂伸直,然后向下弯曲,将头向上抬起。保持5-10秒钟,然后放松。
6. 狗式:跪在瑜伽垫上,将手臂伸直,然后向下弯曲,将头向下低垂。保持5-10秒钟,然后放松。
7. 三角式:站在瑜伽垫上,将左脚向左侧迈出一步,将左手伸直,然后向左侧弯曲身体。保持5-10秒钟,然后换另一侧。
8. 站姿扭转:站在瑜伽垫上,将右手放在左膝上,左手放在身体后面,然后转动身体,看向左侧。保持5-10秒钟,然后换另一侧。
9. 坐姿前屈:坐在瑜伽垫上,将双腿伸直,然后向前弯曲身体,尽量靠近双脚。保持5-10秒钟,然后放松。
10. 船式:坐在瑜伽垫上,将双腿抬起,同时将双手伸直,保持平衡。保持5-10秒钟,然后放松。
11. 蛇式:躺在瑜伽垫上,将双手放在身体两侧,然后向上抬起上半身。保持5-10秒钟,然后放松。
12. 鸽式:跪在瑜伽垫上,将右脚向前迈出一步,将左腿向后伸直,然后向前弯曲身体。保持5-10秒钟,然后换另一侧。
13. 蝎式:跪在瑜伽垫上,将右脚向后伸直,将双手放在身体两侧,然后向上抬起上半身。保持5-10秒钟,然后换另一侧。
14. 半领式:站在瑜伽垫上,将右脚向前迈出一步,将左脚向后伸直,然后向前弯曲身体。保持5-10秒钟,然后换另一侧。
15. 跪姿前屈:跪在瑜伽垫上,将双手放在身体两侧,然后向前弯曲身体,尽量靠近地面。保持5-10秒钟,然后放松。
16. 侧弯式:站在瑜伽垫上,将右手伸直,然后向右侧弯曲身体。保持5-10秒钟,然后换另一侧。
17. 仰卧位双腿抬起:躺在瑜伽垫上,将双腿抬起,然后将膝盖向胸部靠近。保持5-10秒钟,然后放松。
18. 站姿前屈:站在瑜伽垫上,将双腿伸直,然后向前弯曲身体,尽量靠近双脚。保持5-10秒钟,然后放松。
19. 坐姿蝴蝶式:坐在瑜伽垫上,将双脚并拢,将脚底贴在一起,然后向前弯曲身体。保持5-10秒钟,然后放松。
20. 仰卧位单腿抬起:躺在瑜伽垫上,将右腿抬起,然后将膝盖向胸部靠近。保持5-10秒钟,然后换另一侧。
21. 俯卧位单腿抬起:躺在瑜伽垫上,将右腿向上抬起,然后将膝盖向胸部靠近。保持5-10秒钟,然后换另一侧。
22. 站姿单腿抬起:站在瑜伽垫上,将右腿向上抬起,然后保持平衡。保持5-10秒钟,然后换另一侧。
23. 坐姿侧弯:坐在瑜伽垫上,将右手放在左膝上,左手放在身体后面,然后向右侧弯曲身体。保持5-10秒钟,然后换另一侧。
24. 仰卧位单腿伸直:躺在瑜伽垫上,将左腿伸直,然后将右腿抬起,保持平衡。保持5-10秒钟,然后换另一侧。
25. 俯卧位单腿伸直:躺在瑜伽垫上,将右腿伸直,然后将左腿抬起,保持平衡。保持5-10秒钟,然后换另一侧。
26. 站姿单腿伸直:站在瑜伽垫上,将左腿伸直,然后将右腿抬起,保持平衡。保持5-10秒钟,然后换另一侧。
27. 坐姿双腿抬起:坐在瑜伽垫上,将双腿抬起,然后保持平衡。保持5-10秒钟,然后放松。
28. 仰卧位双腿伸直:躺在瑜伽垫上,将双腿伸直,然后保持平衡。保