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职场情绪健康课
发布日期:2020/11/2 | 发布人:管理员

2020年10月16日,中邮消费金融有限公司邀请我中心培训讲师,对其公司一线销售人员进行心理健康辅导。

许多学员培训后表示,这次培训将会成为自己人生的转折点。“我们重新认识了自己的内心世界,我们将有能力应对生活的压力,正确处理工作的焦虑。”












 


学员学习培训总结


开篇通过三个真实的案例让我们了解到,人的精神状态与身体健康是密切相关的。

在第1部分的课程当中,学员通过自我压力量表和绘画投射,对自己的压力状态有了初步了解。通过压力曲线和杰克韦尔奇的活力曲线,让我们了解到压力有利于工作效率的提升,但同时要把压力控制在一定的范围之内,过大的压力会影响工作表现和工作效率。比如罚点球时的命中率就与压力具有数学统计意义上的明显负相关。



在第2部分"如何改变我们的情绪"




我们首先自我思考,哪些不良情绪常常会影响我们:焦虑,愤怒,恐惧,自卑,抑郁。
通过小组讨论,学员们进行经验分享,自己亲自用过哪些方法来对抗这些不良情绪?
最后总结有以下方法:购物,旅游,追剧,打游戏,体育运动,喝酒聊天,与家人共处等。
在后面的课程中老师带领我们了解到这些方法背后的机理。比如购物、旅游,本质上是一种放松的技术。追剧和打游戏是让我们进入当下的心流体验。体育运动是增加体内的血清素,内啡肽等物质,从而影响我们的情绪。与朋友喝酒聊天,与家人共处是在进行情感宣泄和寻求社会支持。


3部分“情绪管理方法之一”


我们首先通过观看心理咨询师的采访视频,了解到,影响我们基础情绪的一个重要因素,是我们成长过程当中那些心理创伤,虽然事情已经过去很久,但它们仍然埋藏在我们的内心深处。我们只有重新看到它,接纳它,抚平它,才能从根本上解决我们内心深层次的情绪。
同时在这一板块当中,老师带领我们了解抑郁情绪和抑郁症,并让同学们进行了自我抑郁的测量。了解心理健康与心理异常的区别。


在第4部分情绪管理当中,老师带领我们了解了焦虑和焦虑症以及对抗焦虑情绪的方法。

焦虑就是对未来还没有发生事情的消极想象,以及对未来不确定性的恐惧。

解决焦虑情绪的方法是,
1.
分析自己焦虑情绪的根源,我担心什么?我在害怕什么?
2,
制定简单而合理的行动目标,然后去执行计划。行动起来,是缓解焦虑的一剂良药。
3.
陷入过去的痛苦回忆,我们容易抑郁,陷入未来不确定性的恐惧,我们容易焦虑。所以要活在当下。有目的控制自己的生活,进入当下的心流体验。为此,在下午的课程当中,老师向我们介绍正念的训练方法,来控制自己的思维和情绪,引导我们活在当下。


5部分人生快乐的秘密。
透过了解罗森塔尔效应,自恋和共情这三个心理学的基础概念,让我们进一步了解自我。

回忆我们的过往人生经历,我们为什么会习惯性的指责批评他人,我们为什么渴望他人对我的赞赏。我们为什么希望他人看见我们的情绪。
明白这些人性的底层原理之后,我们可以更好的觉察自己的情绪,也能够辨别他人对我们的攻击,从而避免伤害别人,避免被别人伤害。


同时在这一部分当中,老师带领我们练习渐进式肌肉放松疗法,教我们随时随地的进行深度的身体放松。


6部分,应对不良情绪的对策。
在这一部分中,老师首先带领大家做健身气功八段锦,舒缓身体,放松情绪。
然后老师进一步向我们详细讲解了一系列应对不良情绪的方法,比如体育运动,音乐,按摩,表达与倾诉,完善自己的社会支持系统,寻求心理咨询师的帮助,正念练习


7部分成功者的误区。
指出成功者常见的不良思维模式,比如过分追求完美,强烈的对错观,非常在乎别人对自己的评价和攀比的心态。
这些心态虽然有利于提升奋斗的动力,但同时会增加自己的压力感。
如何改变这些固有的思维模式,老师给出了几条解决方案。
1.
思考死亡,通过影视文学作品让我们发觉死亡可以让我们打开心胸,让我们从忙碌的生活当中觉醒。
2.
学习历史可以扩大我们的人生视角。
3.
学习哲学可以让我们变得更加智慧,更好的把握人生。老师以斯多葛派的安心之法,来抛砖引玉的介绍哲学之美。


8部分感恩是幸福的源泉。

老师向我们介绍写感恩日记这种建立积极思维模式的方法,由此让我们有意识的关注身边美好的事物和珍惜眼前的幸福。
谁是我们值得感恩的人,什么是值得我们感激的事情,我们要每天把它们写下来。
老师以小说 《三体》的一段文字来举例,让我们理解其实我们正生活在一个黄金时代。


9部分 在工作中追求愉悦的体验。

作为课程的总结,老师引领我们去回忆一天所学过的内容,并且提出"做,才是得到"的观点。俗话说"了解再多的道理,也过不好自己的一生"。只有采取行动才能有所改变。
自我思考,从今天开始,我要采取哪些具体的行动来改变目前的工作和生活,从而去体验愉悦和幸福。


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